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Lassen Sie nun die Beine rotieren, indem Sie die Beine jeweils abwechseln zur rechten und zur linken Seite kippen. Wenn Sie mögen, können Sie die Füße institution jeder Rotationsbewegung kurz absetzen. Wer es schwieriger mag und mehr tun möchte, kann die Beine und Füße während jeden Durchlaufs in der Luft halten. Stellen Sie die Beine ab und legen Sie die Arme flach neben den Körper. Alternativ können Sie auch eine kurze Halteposition einbauen, nachdem Sie das Becken angehoben haben. Das macht die Übung schwieriger, aber dafür auch noch effektiver. Mit Training Monaten Beine für die nächste Übung ist die Seitenlage: Strecken Sie die Beine und den Arm, der unten liegt. Um die Übung zu intensivieren können Sie institution zum Anheben des Beines auch den oberen Arm und den Oberkörper anheben.


4.7
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